SENAMAN UNTUK BETULKAN BENTUK KAKI KORANG!
Kaki korang bentuk apa? Kalau bentuk X atau O, jom buat senaman ini untuk perbaiki bentuk kaki.
Kaki Bentuk O
Senaman 1
1. Kaki kanan dibengkokkan & letak ke hadapan, lutut kiri pula sentuh tikar senaman
2. Letak dua-dua tangan di bahagian depan lutut kiri, sambil telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Tarik nafas dan angkat tangan ke atas kepala. Tarik nafas 5 kali & tukar posisi.
Senaman 2
1. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki.
2. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki kanan di samping kaki kiri korang. Letakkan tangan kanan di atas lantai, dengan jari-jari menghadap ke luar, sambil posisi mendukung tubuh.
3.Bengkokkan tangan kiri dan letak siku di atas kaki kanan. Tarik nafas dan kemudian duduk secara menegak.
4. Pusingkan badan dan hembus nafas.
5. Buat sebanyak 5 kali, dan kemudian tukar posisi.
Senaman 3
1. Lipat kedua lutut, dgn kedua telapak kaki saling bersentuh.
2. Pegang betis, tarik nafas dan tegakkan punggung.
3. Hembuskan nafas, condongkan badan ke depan, letakkan kedua belah tangan di atas lantai. Tahan posisi selama 30 saat & ulang senaman sebanyak 5 kali.
Kaki Bentuk X baca disini
KAKI BENTUK XO baca disini
Kaki korang bentuk apa? Kalau bentuk X atau O, jom buat senaman ini untuk perbaiki bentuk kaki.
Kaki Bentuk O
Senaman 1
1. Kaki kanan dibengkokkan & letak ke hadapan, lutut kiri pula sentuh tikar senaman
2. Letak dua-dua tangan di bahagian depan lutut kiri, sambil telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Tarik nafas dan angkat tangan ke atas kepala. Tarik nafas 5 kali & tukar posisi.
Senaman 2
1. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki.
2. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki kanan di samping kaki kiri korang. Letakkan tangan kanan di atas lantai, dengan jari-jari menghadap ke luar, sambil posisi mendukung tubuh.
3.Bengkokkan tangan kiri dan letak siku di atas kaki kanan. Tarik nafas dan kemudian duduk secara menegak.
4. Pusingkan badan dan hembus nafas.
5. Buat sebanyak 5 kali, dan kemudian tukar posisi.
Senaman 3
1. Lipat kedua lutut, dgn kedua telapak kaki saling bersentuh.
2. Pegang betis, tarik nafas dan tegakkan punggung.
3. Hembuskan nafas, condongkan badan ke depan, letakkan kedua belah tangan di atas lantai. Tahan posisi selama 30 saat & ulang senaman sebanyak 5 kali.
Kaki Bentuk X baca disini
KAKI BENTUK XO baca disini